mc na prostych nogach

[...] na psychice, kto to widział takie obżarstwo Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s84.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 30.5kg x10/ 30.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x8 pilnowałam się, żeby nie robić kota, chyba sie udało. 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg [...]

Trening: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30/35/40/47,5/55kg (5x/5x/5x/5x/2x) i zostałam już w dole;-) 2. MC na prostych nogach 5x5 20/25/32,5/37,5/42,5kg (5x/5x/5x/5x/5x) pierwszy raz robiłam mcnpn + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up 5kg Czas 21:46, po 1 obwodzie pompki co 3 pompki musiałam robić przerwę, podobnie z burpee, [...]

[...] 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) 60kg to jest ten moment, kiedy zaczynam schodzić niepewnie i się gibać - no, ogólnie nie podoba mi się zbytnio technika 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/65kg (5x/5x/5x/4x/1x) pod koniec sztanga wypada z rąk i więcej z nią jest zabawy niż skupienia na technice:-P za zdaną sesję [...]

Miska z wczoraj: Trening: miał być DNT, ale bolały mnie plecy (albo po nieudolnym MC na prostych nogach z hantlami - mimo, że obciążenie żadne, albo jednak uginanie tułowia powinnam robić tylko z cc) i poszłam na "zdrowy kręgosłup", ale mendy na siłce zmieniły grafik i okazało się, że to pilates. Tak czy inaczej powciskałam trochę kręgosłup [...]

nie rob mc na prostych nogach, bardzo trudne cwiczenie w nauce i klopotliwe, jesli juz to rdl a nie mcnpn:) a jesli chcesz czuc lepiej plecy to polecam rack pulle-MC, ale sztange bierzesz z wysokosci ok 2 cm nad kolanem, liczac odleglosc po udzie:P ciezar wiekszy niz w mc na 1 RM i to na cala serie;]

[...] Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s55.html#9 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ 31kgx 10/ 37kgx 10/ 42kgx 10 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x [...]

[...] 1 min. - prędkośc 13 km/h 1 min. - prędkośc 12 km/h 1 min. - prędkośc 11 km/h 2 min. - prędkośc 10 km/h Treninig siłowy: Przysiad: 5x10: 20kg/30kg/40kg/50kg/6x60kg MC na prostych nogach: 5x10: obciążenie stałe 30 kg PJ; 5x10: 20kg/25kg/30kg/9x35kg/5x40kg WL: 10x10; 20kg/25/30/35/37,5/5x40kg-oj ręce w ostatnich dwóch seriach wymiękały... [...]

byłoby lepiej gdybyś się starał 3x/tydzień robić te same partie, tzn. coś w tym stylu: -środa (dostęp do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych [...]

[...] nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na [...]

[...] B robię skos góra ale też idzie opornie. Poczekać czy coś robić? Zmodyfikowałam trochę plany i tak było dzisiaj : FBW A Przysiad ze sztangą na barkach max 50kgx6 MC na prostych nogach max 40kgx6 WP max 37,5kgx3 (!!!) Face Pulls 37,5kgx6 Młotki 8kgx8 TRI(uginanie ramion na wyciągu górnym) 32,5kgx6 Poza tym brzuszki, spięcia i deska 6x30s. [...]

[...] (x2) Wiosłowanie x1 "Szrugsy" x1 Szrugsy możesz wyrzucic. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach x2 hmm ale nie mam na tej siłce nic na dwugłowe, włączyć MC na prostych nogach? przeplatając co trening wtedy albo 2x MC albo 2x przysiad. Sęk w tym, że nie mam specjalnych dośw. z MC Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg x1 (chcę [...]

[...] mój martwy pkt,bo nic mi nie idzie.Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h45min MC RAW: 155kg 3x3 MC ,,kostium": 175kg 3x3 Dociąganie w kostiumie(7,5cm): 185kg 2x3 MC na prostych nogach: 65kg 2x6 + Brzuch + ,,Łapka" Ogólnie wszystko spoko. Przy mc raw i w sprzęcie sporo rezerwy. Szkoda,że mam problemy z ,,kotem". Po treningu [...]

[...] poprawnej techniki i stopniowo zwiększaj. w nogach ważne są przysiady ze sztangą na karku. to podstawowe ćwiczenie którego nie może zabraknąć przy budowaniu masy. dorzuć jeszcze jakieś wykroki z hantlami, MC na prostych nogach i wzniosy na palcach z gryfem i nogi masz załatwione. co do szrugsów radziłbym 3x12-15 powtórzeń w zupełności starczy.

no to jestem sprawozdanie z treningów PON 1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x [...]

[...] http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Rozgrzewka na stepie Dzień dobry Martwy ciąg klasyczny MC chwytem rwaniowym MC z podwyższenia (deficyt) Rwanie klasyczne MC na prostych nogach „Zbieranie grzybów” Dwójki na maszynach https://www.youtube.com/watch?v=x6QvYUEKn4U&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano vitamin [...]

[...] raz mam jako pierwsze, raz jako trzecie. Jeszcze sprawdzę, czy dobrze spisałam - bo sama mogłam namieszać. Jeżeli tak miało być, będę wyjaśniać. Chyba, że chodzi nie tyle o kolejność ćwiczeń, co o to, że samo ćwiczenie tu nie pasuje. To może przyda się dopiska, że to jest MC na prostych nogach. Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-20 19:55:04

[...] który wypatrzył na filmiku DARNOK35 i dziś już tego błędu nie robiłem muszę zorganizować magnezję nie wiem czy w przyszłym cyklu FBW nie zmienię klasycznego MC na MC na prostych nogach, będzie automatycznie mniejszy ciężar i chwyt powinien dać radę, a przedramiona i tak będą pracować prostowanie nóg na maszynie - 10 duży bloczek żelastwa [...]

fokus ten MC to zes dowalił xD :D W MC na prostych nogach zapewne chcesz atakowac podudzia ; ) zeby lepiej wchodzilo to stopy trzymaj prostopadle do sztangi i nogi obok siebie, na poaczatku nie bedziesz mogl utrzymac na maxa prostych, ale kilka treningow i bedzie ok :) Do tego ten koci to nie bede komentowal bo juz inni to zrobili :P wypinaj [...]

[...] , 8/8*15 , 8/8*15kg I JUZ PO TYM MOGLBYM DO DOMU - TAK MECZY TEN TRENING 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 TAK BYLEM ZAJECHANY ZE ZAPOMNIELEM ZROBIC LYDKE , ALE JAK BYLEM NA WYJEZDZIE TO TYLE [...]

Czym można zastąpić w treningu 5x5 mc na prostych nogach oraz mc na ugiętych nogach? Nie mam pasa i nie chcę się kontuzjować przy podnoszeniu dużych ciężarów...